Gaji kantor kurang? Ingin punya penghasilan tambahan? Bisnis online bersama d'BC Network telah terbukti melahirkan banyak jutawan baru.  klik di sini untuk informasi lebih lengkap. 

Cara Meningkatkan Stamina Dalam Berlari

Salah satu manfaat utama berlari secara teratur adalah mengembangkan dan menikmati stamina yang baik. Stamina yang baik adalah kunci untuk kinerja atletik dan kesehatan. Misalnya, untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap rutinitas latihan cardio, Anda harus dapat mempertahankan kegiatan itu selama lebih dari 20 menit. Untuk itu, stamina yang baik akan banyak memberikan keuntungan dari sesi latihan Anda sambil anda menikmatinya.

Jika Anda mencari cara meningkatkan stamina Anda dalam berlari atau rutinitas latihan kardio lainnya, di sini ada 2 strategi berlari yang dapat membantu yaitu:

  1. Tempo Berlari
    Sebagai permulaan, jika Anda pendatang baru dalam dunia olahraga, usaha pertama yang dilakukan secara bertahap adalah membangun cardio dasar dan tingkat ketahanan Anda dengan memilih program pelatihan kurang menantang. Cobalah walk-run-walk ( WRW ) sebagai program pemula dan bertahap membangun tingkat ketahanan Anda. Namun, jika Anda yakin tentang kemampuan Anda berlari, maka Anda dapat menggabungkan Tempo berlari ke dalam program pelatihan Anda.
    Tempo berlari adalah strategi pelatihan yang ideal untuk meningkatkan kecepatan berlari dan jarak sementara Anda mengalami sedikit kelelahan. Jenis berlari ini meningkatkan ambang asam laktat Anda, yang berarti otot-otot Anda menjadi lebih baik dalam menangani peningkatan asam laktat , sehingga Anda tidak akan mudah kelelahan.
    Laju tempo berlari harus di sekitar 70-80% dari kapasitas maksimal aerobik Anda. Selalu mulai tempo berlari Anda dengan pemanasan sehingga Anda tidak menyakiti diri sendiri atau mengalami kelelahan dini. Pemanasan yang tepat memastikan Anda mendapatkan hasil yang maksimal dari sesi latihan berlari tanpa resiko ketidaknyamanan atau kelelahan.
  2. Interval Berlari
    Jika waktu adalah masalah bagi Anda, maka berlari Interval adalah cara baik dilakukan. Ini dikenal juga sebagai High Intensity Interval Training ( HIIT ) sangat ideal untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan stamina tanpa menghabiskan banyak waktu Anda yang terbatas. Berlari Interval terdiri dari melakukan interval berulang dari intensitas tinggi sampai intensitas rendah. Intensitas dan panjang masing-masing interval akan sangat tergantung pada tingkat kebugaran Anda dan tujuan pelatihan.

Sebagai pemula, cobalah latihan ini 30 menit Interval berlari:

  • Mulailah dengan jogging 5 menit sebagai pemanasan. Pemanasan sangat penting karena membantu Anda bersiap-siap untuk latihan selanjutnya dan mencegah cedera dan kelelahan dini pada sesi pelatihan.
  • Pertama lakukan berlari satu menit penuh interval pada 80% dari detak jantung maksimum Anda, kemudian memperlambat menjadi joging mudah untuk memungkinkan pemulihan dan peremajaan.
  • Lakukan lagi interval berlari tetapi pada 85-90% dari max Anda, melambat lagi satu menit penuh untuk pemulihan.
  • Ulangi 6-7 kali siklus.
  • Akhiri latihan dengan jogging lambat 5 menit sebagai pendinginan. Tarik napas dalam-dalam untuk memulihkan detak jantung Anda ke tingkat normal.

Cobalah latihan ini beberapa kali per minggu. Sesuaikan panjang setiap interval dengan tingkat kebugaran Anda.
Meskipun ini 2 strategi pelatihan yang kuat dan dapat meningkatkan stamina Anda dalam waktu sesingkat mungkin, kunci keberhasilan adalah kecepatan pelaksanaan.

Subcribe Yuk

Dapatkan email notifikasi setiap kali ada artikel baru di website ini.